房貸利率試算程式下載教你網上申請適合你的貸款專案房貸利率試算程式下載－銀行企業貸款專案，專人免費評估與諮詢

最新銀行車貸利率最低比較方案推薦！

全穀類

▲養成低GL飲食習慣治你的凸肚！（圖／翻攝PEXELS）

攝取優質碳水化合物、

少吃精製碳水化合物。

★作者：南基善、The Light

豆製品

攝取堅果和植物性油脂

澱粉較多的蔬菜

立即實踐！養成低GL飲食習慣

花生、核桃、杏仁等堅果含有植物性不飽和脂肪，有助於降低GL值。

多吃蔬菜

水果的含糖量出乎意料地高，每天吃一份就好。

甜度高、水分少的水果GL值較高，會讓血糖迅速飆升，要多注意

房貸利率怎麼算公式

。

補充必需脂肪酸、不飽和脂肪。

同樣的食材，也會因烹調方式而對血糖有不同的影響。高溫烹調的食物較易消化，糖分的吸收速度也較快，進行低GL飲食時，在烹調上也要多費心。

過鹹或湯湯水水的食物會讓人想吃進更多的碳水化合物，影響低GL飲食計畫，無論日常飲食或外食、喝酒聚餐，都應注意這點。

【書籍推薦】

GL是什麼？

食用低飽和脂肪的高蛋白食物

基本上，GL值會隨著食物的碳水化合物含量及種類而不同，所以要少吃白米、麵粉等精製碳水化合物製成的食品。另外，調味料的GL大多偏高，要小心使用。

高糖、少水分的水果

寡糖（不添加其他的糖）

適合低GL健康食的最佳食材

低GL飲食的害蟲！

未經精製的全穀物（糙米、全麥、大麥等）。

精製的碳水化合物食品GL值較高

房貸成數最高的銀行

，應盡量避免。

GL =該食物的GI值×一次攝取量的碳水化合物含量（g）/100

含糖飲料

GL指的是進食後，身體的升糖負荷（血糖變化）量，可用下列公式計算。

▲凸肚是許多女孩的煩惱，天后Jolin的超美腹肌使許多女性都羨慕！（圖／翻攝Jolin粉絲專頁）

不易被人體消化吸收，所以GL值很低，可以少量使用增添料理甜味。

低GL飲食的重點在於減少碳水化合物的攝取，但也容易因此攝取太多脂肪，所以要注意碳水化合物、蛋白質、脂肪之間的均衡。

也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。

上述的GI（升糖指數）值，指的是該食物所含碳水化合物被人體消化、吸收的速度，以及其提升的血糖值。GI值越低，被人體消化吸收的速度越慢，有助於控制食慾和減重。

選擇食材和調味料

蔬菜的膳食纖維豐富，可抑制血糖上升，建議多吃。

膳食纖維豐富的水

房貸利率試算程式下載

果

改吃全穀飲食

醋飲

含有「有機酸」，血糖上升率低，但須確認含糖量多寡。

低脂的蛋白

哪間銀行信貸比較好過

質

瘦肉、魚肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物的GL值較低。

文／南基善、The Light

黃豆、納豆、豆腐、豆漿等含蛋白質、不飽和脂肪和膳食纖維，有益健康。

澱粉含量低的蔬菜

低糖的堅果

而想要消除凸肚，重點就在適量攝取消化吸收速度較慢的碳水化合物。也就是，食用低GL的食物！

妨礙低GL健康食的危險食材

白米、糯米、鹹餅乾等

烹調方式？

減少碳水化合物，消除凸肚！肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝取量更是多，約有68%的能量來源是碳水化合物，

2017房貸利率最低的銀行

蓮藕、南瓜等根莖類蔬菜的澱粉含量高，GL值也會比葉菜類高。

豆、魚、蛋、含油量少的瘦肉能提供身體足夠蛋白質。

蔬菜富含各種維生素與礦物質、膳食纖維等。

飲食內容？

糖漬的果乾、加了糖的飲料等

房貸轉貸利率比較2017

，都是高GL值的食物。

脂肪含量高的肉類

含有太多飽和脂肪，不建議用在低GL飲食上。

澱粉含量高的豆類

豌豆、綠豆、

個人信貸試算excel

紅豆等的澱粉含量較高，使用時要多留意。

糖（砂糖）：一吃下肚立刻被人體吸收，血糖也會立刻飆升，盡可能減少使用。

動物性脂肪

奶油、鮮奶油含有太多的飽和脂肪，不建議運用在低GL飲食上。

★書名：專瘦凸肚的低GL健康食：不復胖

哪間銀行信貸利率最低

、不痛苦靠吃就能瘦的神奇減肥法

★出版社：三采

★出版日期：2017年3月24日

★建

房貸對保撥款

議售價：新台幣360元